Comment utiliser un Sauna efficacement

Comment utiliser un Sauna efficacement


L'extrême, la chaleur sèche d'un sauna a de nombreux avantages pour la santé. Il peut vous aider à vous détendre et secouer de stress. Il élève également votre métabolisme, augmente la circulation sanguine, renforce les contractions de votre muscle cardiaque et donne même à votre système immunitaire un coup de pouce. La transpiration abondante permet également de réduire la taille de vos cellules graisseuses. Suivre quelques directives simples pour utiliser un sauna efficacement--telles que boire beaucoup d'eau, en portant les vêtements appropriés et en augmentant la durée de vos séances de sauna progressivement. Si vous avez des problèmes respiratoires, des vertiges ou généralement sentir malade, immédiatement quitter le sauna.

Instructions

• Vérifier avec votre médecin avant d'utiliser un sauna si vous avez une condition médicale ou si vous prenez des médicaments. Personnes atteintes de haute ou basse pression sanguine, un problème cardiaque ou d'épilepsie peuvent être incapables d'en utiliser un en toute sécurité. La même règle s'applique à ceux qui utilisent des drogues récréatives et certains médicaments. Les femmes enceintes ne devraient pas utiliser un sauna.

•Prendre une douche rapide avant d'entrer dans le sauna, car cela peut augmenter votre capacité de transpiration, suggère Creighton University Medical Center.

•Porter un maillot de bain ou les vêtements lâches, comme un T-shirt et Short, pour permettre à votre peau de transpirer librement.

•Boire beaucoup d'eau avant d'entrer dans le sauna. Garder une bouteille d'eau remplie à l'extérieur du sauna de sorte que vous pouvez reconstituer vos fluides immédiatement après la sortie de l'installation. Pour toutes les 15 minutes vous êtes dans le sauna, buvez un minimum de 12 oz d'eau, tel que recommandé par Creighton University Medical Center.

•Préparer vers le haut de votre sauna temps progressivement. Personnes atteintes de troubles médicaux doivent suivre les directives de leur médecin quant à combien de temps ils peuvent rester dans le sauna. Dans le cas contraire, les recommandations de temps peuvent varier. L'Université d'Alabama recommande pas plus de 10 minutes, tandis que les Services de santé à Columbia suggère la suite vos propres instincts et de rester dans le sauna pour aussi longtemps que vous êtes à l'aise. Certaines personnes peuvent préférer commencer avec environ 20 minutes. Commencer par des séances de sauna sur deux chaque semaine.

•Laissez votre corps le temps de s'adapter à l'air frais extérieur du sauna quand vous avez terminé votre session. Attendez au moins 5 à 10 minutes avant de prendre une douche finale pour nettoyer votre peau.


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